Презентация на тему "Биологические ритмы организма человека"

Презентация на тему "Биологические ритмы организма человека" по биологии в формате powerpoint. В данной презентации для школьников рассказывается, как правильно распланировать свой день с учетом биологических ритмов организма. Автор презентации: Горшунова Ирина Валентиновна, учитель биологии.

Фрагменты из презентации

Пять пиков активности: с 5.00 до 8.00, с 11.00 до 12.00, с 16.00-17.00, с 20.00 до 21.00 и с 0.00 до 1.00            

05-00

Первый общий подъем активности. Организм постепенно просыпается и начинает работу всех своих органов

06-00

Происходит выброс адреналина. Давление повышается, частота сердечных сокращений увеличивается. Иммунитет особенно силен.

07-00

Период наибольшей активности желудка. Все, съеденное в это время, максимально усваивается. Позаботьтесь о том, чтобы это была полезная пища.

09-00

Начинается спад активности, не беритесь за сложные дела, требующие пристального внимания.

10-00

Теперь самое время для умственной и физической активности. В это время все органы включаются в активную работу.

11-00

Время наивысшей физической и духовной активности.

12-00

Опять спад, не откажите себе в чашечке чая, он тоже содержит кофеин, но намного меньше, чем кофе, это важно для «сердечников».

13-00

Время, когда организм вырабатывает больше всего желудочного сока, именно в это время нужно обедать.

14-00

Пик работоспособности человека, это время, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма.

15-00

Силы возвращаются голова становиться ясной. Занятия идут легко, без труда. Долговременная память работает наилучшим образом.

16-00

Новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время заняться спортом или просто пройтись, чтобы собрать мысли воедино.

17-00

Реакции замедляются. Обостряется чувство голода. Надо перекусить, чтобы поддержать убывающие силы.

18-00

Повышается кровяное давление организма. В это время часты беспочвенные конфликты и ссоры, сдерживайте себя.

19-00

Повышается физическая активность, и для активного спорта сейчас самое время. Еще можно поужинать.

20-00

Снова начинает активно работать мозг. Если у вас еще осталась незаконченная работа – самое время ее сделать.

21-00

Организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать.

23-00

Идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи.

Питание

• В питании долгожителей - резко выражена молочно-растительная направленность, низкое потребление соли, сахара, растительного масла, мяса, рыбы. Также высокое содержание в рационе зернобобовых (кукуруза, фасоль), кисломолочных продуктов, острых приправ, разнообразных растительных соусов, пряностей.
• Питание населения с низкой продолжительностью жизни отличается низким потреблением молока и кисломолочных продуктов, овощей (кроме картофеля), фруктов. Однако существенно выше потребление свиного сала, свиного мяса, растительного масла, и в целом питание носит углеводно-жировую направленность.

Три основных принципа составляют суть рационального питания:

• Равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;
• Удовлетворение потребностей организма человека в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ;
• Соблюдение режима питания (то, что мы никогда не делаем).

Александр Александрович Любищев (выдающийся  ученый и мыслитель, биолог, математик)

Система учета времени:

• деление времени на категории, где критерием выступает достойная цель жизни;
• принцип увеличения времени основной категории за счет других категорий работ;
• равномерность и ритмичность нагрузок: трудные работы с утра,
• чередование легкой и тяжелой работы,
• отказ от срочных поручений;
• планирование и обратная связь по самоотчетам;
• выход из-под давления внешних обстоятельств, в частности, отказ от высоких должностей, административной работы;
• принцип бездефицитности сил, т.е. приход к началу следующего цикла труд-отдых без накопления усталости;

Любищев сам формулировал короче:

1. Я не беру обязательных поручений.
2. Не беру срочных поручений.
3. В случае утомления сейчас же прекращаю работу и отдыхаю.
4. Сплю много, часов десять.
5. Комбинирую утомительные занятия с приятными.
6. Чтение художественной литературы - основная работа.